Stoppen met piekeren!

Piekeren stoppen: hoe doe je dat?

Stoppen met piekeren, ja waarom doen we dat niet? Op de vraag waar mensen het meeste last van hebben als ze stress hebben is het antwoord vaak piekeren. Best een bizar fenomeen piekeren. Een soort van vast zitten in je hoofd. Vol scenario’s die we afspelen waar we niet mee schijnen te kunnen stoppen. Helaas vaak de rampscenario’s. Het lijkt bijna wel een soort zelfkwelling. Steeds weer het negatieve verhaal wat we doorlopen. Vooral over wat er eventueel fout kan gaan. “Wat zullen mensen van mij denken als het fout gaat?” “ Straks wordt ik afgewezen.” “Straks verlies ik mijn baan, relatie, geld, aanzien, gezondheid, schoonheid,” etc etc.

Of we piekeren over iets wat al is gebeurd. Iets wat je achteraf negatief evalueert. Bijv: “wat vonden mijn collega’s eigenlijk van mijn presentatie?” “Ik praatte wel erg lang.” “Ze keken ook echt glazig naar mij.” “Oh jee, als ze maar niet achter mijn rug over mij hebben geklaagd.” “Ik kreeg ook niet echt goede feedback achteraf.” “Hoe kan ik mij voorbereiden voor morgen als ze mij zien?” “Ik moet iets goeds bedenken zodat ik de situatie nog kan redden.” Etc etc.

Controle over negatieve verwachting

In de hoop een soort controle te krijgen over de negatieve verwachting proberen we oplossingen te bedenken. Helaas geeft dit geen voldoening want ergens weet je ook dat het zich alleen op dit moment in je hoofd afspeelt. De echte situatie moet er nog aan komen, waar er nog steeds van alles mis kan gaan. Dit besef geeft een gevoel van angst, bijv om te falen of een angst om afgewezen te worden. Er word een onzekerheid in ons geraakt maar in plaats van aandacht aan dit gevoel te geven schieten we liever weer weg hiervan en proberen in ons hoofd maar weer iets geweldigs te bedenken wat ons gaat redden van de eventuele negatieve gebeurtenis.

Er is een gezegde die ik heel mooi en passend vind:

“Als je iets kan doen om je probleem op te lossen dan hoef je je er niet druk om te maken. Als er niks is wat je kan doen om je probleem op te lossen dan hoef je je er ook niet druk om te maken”.

stoppen met piekeren

Waarom stoppen we piekergedachten niet gewoon?

Tja, waarom stoppen we eigenlijk niet met piekeren? Geeft het ons een goed gevoel? Lost het ons probleem op? Het creëert vaak alleen maar nog meer problemen. We kunnen erdoor vaak niet meer genieten van wat er in het moment gebeurd. We raken zo afwezig dat we vaak juist het overzicht verliezen en fouten maken. Wat nog meer stress creëert. We zijn vaak niet meer zo gezellig voor onze omgeving en humor kunnen we wel helemaal vergeten. We kunnen er eigenlijk niet veel meer bij hebben op het moment omdat we in ons hoofd al druk bezig zijn.

Op een bepaald moment zijn we het piekeren toch wel zat nadat we al voor de zoveelste keer hetzelfde bedenken. We proberen ons dan van onszelf af te leiden. Door druk bezig te zijn met van alles. Alsof we van een deel van onszelf weg willen lopen om de onzekerheid maar niet te hoeven voelen. Helaas ineens overvalt je toch weer de piekergedachten. Eerst leken gedachten ons te helpen en mooie oplossingen te geven. Maar ineens lijken de gedachtes niet meer zo behulpzaam en worden ze ook nog de baas over ons. Mocht het je toch zijn gelukt om ze te verdringen dan komen ze vaak in bed helaas in alle kracht weer terug. Dan ben je weer slachtoffer van je piekergedachten. Daardoor kan je slecht slapen en wordt je vaak vroeg wakker en begint alles weer van voren af aan.

Vaak blijkt als de echte situatie zich dan eindelijk aan dient, waar we zo tegen op zagen, enorm mee te vallen. Ufff, dan zijn we weer even opgelucht en vragen we ons af, “waar maakte ik mij nu eigenlijk zo druk over?” Even kunnen we genieten maar dan is er wel weer een volgende situatie die zich aan dient waar je je druk om kan maken. Want, “nu is het anders, nu kan er echt wat mis gaan.”

Wat helpt stoppen met piekeren

Stoppen met piekeren? Eigenlijk is het antwoord simpel, aandacht geven aan de oorzaak van het piekeren. Onze kwetsbare, onzekere gevoelens de aandacht te geven. Deze te voelen en erbij te blijven. Hier een rust in kunnen vinden. Waardoor je ze meer gaat accepteren. Je hoeft niet perfect, sterk en altijd in controle te zijn. Dat is ook niet reëel, er kunnen zoveel dingen in ons leven gebeuren waar we geen controle op hebben. Het is dus ok om je soms onzeker te voelen. Dit hoef je niet meteen weg te werken of op te lossen. Je zal merken dat als je op de goede manier aandacht geeft aan je gevoelens ze vanzelf weer tot rust komen. Als je dit een paar keer ervaart wordt je ook minder bang van je kwetsbare gevoelens.

Helaas in de praktijk vinden we dit vaak lastig omdat onze gewoonte al heel lang is om weg te lopen van onze kwetsbaarheden en bijna automatisch in ons hoofd schieten. Gelukkig zijn er technieken zoals mindfulness die je kan leren om weer meer grip te krijgen op jezelf en zo het piekeren te stoppen. Zodat je langzaam weer meer kan ontspannen met jezelf. Zodat wat er buiten jezelf ook gebeurd je steeds meer het vertrouwen krijgt dat je in jezelf weer de rust en ontspanning kan vinden. Hierdoor krijg jij weer de regie over jezelf. Op de omstandigheden hebben we vaak maar een klein deel controle dus waarom steeds buiten jezelf de oplossingen zoeken? Is het niet fijner om te investeren in jezelf zodat wat er ook gebeurd je altijd bij jezelf weer de rust kan vinden?

BETRUE BLOGS